揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
182
mg
リン
406
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
182
mg
リン
406
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.8 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
