鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
