鰆のソテー レモンバターソース + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
鶏肉と大根のべっこう煮エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
38.1
g
糖質
34.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
38.1
g
糖質
34.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
酒4.0 g
-
出し汁120.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
