なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほたるいかと菜の花の酢味噌和えエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
75
mg
リン
253
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
75
mg
リン
253
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
ほたるいか15.0 g
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ8.5 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
かつおだし6.0 g
-
白味噌5.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
