ウマ辛 えびチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
デザート
ハニーキウイフルーツヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
849
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
78
mg
リン
385
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
849
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
78
mg
リン
385
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
