キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
105.8
g
糖質
94.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
114
mg
リン
352
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
105.8
g
糖質
94.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
114
mg
リン
352
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
