具沢山 ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
-
インスタントコーヒー2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖10.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
