節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
336
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
336
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (23 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
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食塩0.9 g
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こしょう0.0 g
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しょうゆ5.0 g
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薄力粉12.5 g
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黒ごま5.0 g
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片栗粉1.5 g
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酒1.3 g
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ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
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だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
