ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
三つ葉とお麩のお吸い物エネルギー45 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
113
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4133
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
113
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4133
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
三つ葉2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
飾り麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)275.0 g
-
酒11.5 g
-
みりん13.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.8 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩1.0 g
