ブリのにんにく黒胡椒焼き + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
かつお節0.3 g
-
しらす干し5.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
