たらとれんこんのピリ辛揚げ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらとれんこんのピリ辛揚げエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
90
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
90
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん88 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
