朝から食べよう 手軽にドリア + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
103
mg
リン
485
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
103
mg
リン
485
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根2.0 g
-
玉葱1/3個 (59 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/3切れ (30.0 g)
-
鮭(切り身)40.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
コショウ0.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.0 g
-
ホワイトソース40.0 g
-
パセリ1.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
