鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
88
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
88
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
