フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
40.4
g
糖質
33.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
85
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
40.4
g
糖質
33.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
85
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
長芋11 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
もずく30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
