豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
大根ときゅうりのごまだれサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉0.5 g
