豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
主菜
炒り鶏エネルギー137 kcal食塩1.1 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
123
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
123
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
