塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
あさり(可食部)50 g
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
しらす8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)13.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
