鶏肉と根菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
46.3
g
糖質
35.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
94
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
46.3
g
糖質
35.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
94
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
さつまいも51 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
干ししいたけ(香信)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖1.6 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酢7.5 g
-
白ごま0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
