マグロのとろろ おくらがけ + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(100g)エネルギー49 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
108
mg
リン
429
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
108
mg
リン
429
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
温州みかん1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
