まぐろのいそべフライ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろのいそべフライエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
97
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
97
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
味付け海苔1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
パン粉適量
-
酢2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
