鮭のムニエル バルサミコ酢 + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり千草焼エネルギー137 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のムニエル バルサミコ酢エネルギー170 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
125
mg
リン
558
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
33.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
125
mg
リン
558
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
33.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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にんじん1/4本 (39 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
生鮭100.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
