ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
