さば缶と白菜の煮物 + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
95
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
95
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/2個 (170 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
コアントロー1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
