消化に良い豚汁 + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
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水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
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白ワインビネガー8.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
