五目おこわ風 たけのこご飯 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
57.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
57.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)6.5 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
うるち米60 g
-
木の芽0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
醤油2.0 g
-
白だし8.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
