きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
113
mg
リン
490
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
113
mg
リン
490
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A黒炒りごま4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
