はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
369
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
369
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
-
仙台麩4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん16.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
