ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
デザート
やわらか練乳牛乳かんエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
81
mg
リン
437
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1677
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
81
mg
リン
437
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1677
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
みかん缶5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.7 g
-
塩昆布1.0 g
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
練乳10.0 g
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
