たいとあさりのアクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たいとあさりのアクアパッツァエネルギー176 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
109
mg
リン
425
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
109
mg
リン
425
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
あさり(殻付き1人60g)80 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
