ライ麦シナモントースト + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
95
mg
リン
428
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
95
mg
リン
428
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
Aレモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ライ麦食パン90.0 g
-
シナモン1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
