鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
56
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
56
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
