塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
694
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
55
mg
リン
188
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
694
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
55
mg
リン
188
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢14.0 g
-
ラー油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
