タコライス + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/2本 (99 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
