やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
新玉ねぎとセロリのさっぱり梅肉和えエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
893
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
893
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
梅びしお8.0 g
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
