やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
147
mg
リン
400
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
147
mg
リン
400
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖10.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
