手軽にできる ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
144
mg
リン
405
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4515
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
144
mg
リン
405
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4515
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
