脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
