高野豆腐でドライカレー + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
111
mg
リン
485
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
111
mg
リン
485
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A酒7.5 g
-
油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖7.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
