美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
105
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
105
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/2片 (6.3 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉5.5 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
A酒9.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖9.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
