すき焼き風煮 + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
25.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
138
mg
リン
426
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
25.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
138
mg
リン
426
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん18.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
