たらとれんこんのピリ辛揚げ + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
514
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
514
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉14 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬25.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酢3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
