カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
マリネード ビーン サラダエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
51
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
51
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢12.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
