小松菜とイカの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
109
mg
リン
346
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
109
mg
リン
346
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
生わかめ5.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油4.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白だし4.0 g
-
砂糖1.0 g
