ふっくら あじフライ + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
30.6
g
糖質
21.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
30.6
g
糖質
21.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
