お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
588
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
155
mg
リン
442
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
588
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
155
mg
リン
442
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
