赤パプリカと卵のサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
88
mg
リン
356
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
88
mg
リン
356
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
全卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
卵黄(Mサイズ・2個分)1/2個 (8.8 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ラム酒(あれば・お好みで)1.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
砂糖15.0 g
-
バター(型から出す場合)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
