十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
449
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2360
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
449
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2360
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
