きのこと厚揚げのとろみ炒め + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
388
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
388
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
あさつき3.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
