新玉ねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
32.8
g
糖質
25.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
32.8
g
糖質
25.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩(下味用)1.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
