鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
120
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1942
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
120
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1942
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根15.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
